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慢跑可以减肥吗,试试这3种减肥方法有意想不到的效果

2019-10-25 09:49:06 来源:全民健康网

关键字:减肥 慢跑

跑步是一种受欢迎的健身运动 跑步不仅能提高你的肺活量,还能增强你的腿部力量,提高你的身体素质,增强你的抵抗力。 然而,大多数减肥的人坚持慢跑来减肥。他们的减肥效率不低。他们一小时可以消耗大约550卡路里,一个理想的月份可以消耗大约2公斤。 慢跑可以减肥吗,因为虽然慢跑对燃烧脂肪有很好的效果,但它也会在锻炼过程中破坏身体的肌肉。试试这3种减肥方法有意想不到的效果。

慢跑可以减肥吗,试试这3种减肥方法有意想不到的效果

当你体重下降的同时,身体的基础代谢也会随着肌肉、脂肪的流失而逐渐下降。这也是为什么很多人减肥成功后,停止运动后体重逐渐反弹的原因。

比如你开始减肥运动前,身体每天可以消耗2000大卡的热量,而减肥成功后,体重下降了,基础代谢降为1800大卡。如果你的饭量没有控制好,跟以前吃得一样多的话,那么减少了运动的热量消耗,体重就会逐渐反弹回来。

笔者建议,减肥期间别选择慢跑,这3种跑法,让你的燃脂效率翻倍!

1、变速跑(间歇跑)

变速跑有两种,一种是采取100米冲刺跑,100米慢跑的方式,另一种是采取1分钟快跑,2分钟慢跑(或快走)的训练方式,后者的训练强度会更大。二者都能有效提升心肺功能,提高心率。

你们可以根据自己的体能跟接受程度,选择适合自己的跑步。变速跑所需时间更短,每次只需20分钟,比慢跑需要40分钟缩短了一半,但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强,身体在分解脂肪的同时,减少了肌肉的消耗,有效维持了身体的高代谢水平。

此外,变速跑的超氧耗状态会比较长,也就是运动结束后,身体还会保持高热量消耗状态,有助于加速燃脂。

2、阻氧跑

这种跑法实为减少摄氧量的跑步,可以帮助身体造成氧亏。在匀速跑步过程中,减少氧气的摄入,让身体进入无氧代谢的状态,这样当你跑步结束后,身体也会长时间持续燃脂。

你可以选择戴一个阻氧面罩,或者普通口罩,这时进行跑步有助于减少氧气摄入,提高心率,从而提升燃脂效率。阻氧跑可以帮你提高主动呼吸次数跟呼吸力量,帮你有效心肺能力。

3、曲线跑

单一的平地式跑步,身体会很快就适应,一段时间后,身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏,这时,你会陷入减肥瓶颈期,体重难以下降。

曲线跑,比如进行S型跑步方式,可以帮你锻炼身体的协调能力,让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中,会调动更多的热量消耗,加快身体燃脂。

那么,同样的,野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法,比起匀速慢跑减肥要高一个层次,你也是可以尝试的。

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