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减肥的误区都有哪些,你中没中招?

2020-01-02 09:56:45 来源:全民健康网

有些人在减肥过程中经常会产生一些误区,导致成功的可能性降低。如果您没有按照自己的希望减肥,那么今天带大家看看减肥的误区都有哪些,你中没中招?

减肥的误区都有哪些,你中没中招?

只吃蔬菜水果减肥

蔬菜低脂低热量,含有多种维生素,是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微,不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素,会造成营养不良。

很多妹子在减肥过程中选择只吃水果,甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖,当大家摄入过量的糖类,身体就会将多余的糖转变为脂肪,易使血脂升高。还有一些水果,比如凤梨、荔枝、龙眼、香瓜等,升糖指数(GI)也不低,多吃易引起血糖升高。

怎么纠正?

通过控制热量减肥时,建议蔬菜水果的摄入量占每日总食物的二分之一,全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃等升糖指数低的水果。

拒绝吃一切脂肪

在很多人的概念里,含脂肪等于高热量,减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类只吃鸡胸肉,牛奶要脱脂的,用蛋代替脂肪食物等等。然而大家也要分好脂肪(不饱和脂肪酸)和坏脂肪(反式脂肪酸、饱和脂肪酸)。如果一刀切,拒绝一切脂肪,也容易造成好脂肪的不足,影响心脑血管健康。另外,优质油脂的摄入减少,会使女性的雌性激素减少,月经紊乱,严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸取,促进钙的吸取,降低骨质酥松和大肠癌的风险。

怎么纠正?

减肥时,建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物,如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。

吃得越少减得越好

不少人都认为,只要减少了进食量,身体就没有办法摄取足够的热量,只能够消耗身体里边原有的脂肪,这样就可以达到减肥的效果了。其实不然,如果吃的过少的话,会导致代谢紊乱,临床疾病愈发严重。另外一个方面,即使是通过节食的方法达到了减肥的目的,后期只要恢复正常饮食就会反弹。

怎么纠正?

建议每日能量的摄入女性不低于800大卡,男性不低于1200大卡,努力提高身体的基础代谢和日常活动量,增加热量消耗。一日三餐定时定量,均衡饮食,不忘喝水,推荐早中晚按3:4:3的比例分配。

很多人在减肥时忽略了入口的食物是如何烹调的,蔬菜快炒放油过多,肉类红烧加入过量的糖盐和其他调料,海鲜类重口味烧烤。这样不健康的烹调方式,反而让健康的食物失去了它对于减肥的价值。

您是否避免了那么多雷区减肥? 如果不幸踩到它,只要您跳出去,就可以继续科学减肥。选择正确的方向并做正确的事情将帮助您更顺利地实现目标。如果您减肥并一次又一次尝试,不要灰心,坚持下来一定会胜利的,以上就是减肥的误区都有哪些的有关先容。

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