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低血糖的治疗与饮食

2018-10-10 15:34:50 来源:全民健康网

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在这个人人关注高血压、糖尿病等患病率越发高的几类疾病时,有些略显“非重要”的疾病也在悄悄“滋生”,并“润物细无声”地耗损着人们的身体健康,如贫血、低血压、低血糖等症状和疾病就是如此。很多人不但认为这些疾病并不重要,反而可能为了自己血压、血糖等没那么高而感到沾沾自喜。这些“非主流”的疾病是否真的如人们想的那样并不重要呢?在饮食上又应该注意些什么?

低血糖的治疗与饮食

低血糖指数饮食:理想的饮食结构

《美国医学学会杂志》(Journal of the American Medical Association)6月26日刊登的一项研究报告指出,以健康碳水化合物为主的饮食──而非低脂或低碳水化合物饮食──能达到最佳的减肥效果,并且不会带来副作用。

研究发现,遵循低血糖指数饮食方案的研究对象的胆水平及其他几项降低心脏病和糖尿病风险的重要指标也有所改善。低血糖指数饮食与地中海式饮食相似,主要食用鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。该种饮食也可包括轻微加工过的燕麦片、杏仁、糙米、豆类和以橄榄油为代表的健康油脂等食物。

大多数人都在费尽心机减肥。以往的研究已经证明,体重减轻会降低身体每日的能量支出——即身体通过活动或只是静止不动燃烧掉的卡路里——这样使得体重容易反弹。

低血糖指数饮食者的日消耗热量约比低脂饮食者多150卡路里,同时对胆水平和各类激素水平没有任何消极影响,这使它成为理想的饮食结构。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。

低血糖指数饮食营养充足

不吃甜食,减少白米白面的比例,吃多样来源的天然淀粉食物,大量的蔬菜,少量的水果,每天加些豆类和坚果,加少量酸奶、鱼和低脂肉,这就是低血糖反应高饱腹感的减肥生活,营养充足,心情愉快,可终生坚持。”

“天然淀粉食物”包括豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、芸豆、各种全谷、马铃薯、甘薯、山药、芋头、藕等。

难以抵抗甜食的诱惑,很多时候其实和心理补偿有关。小编建议偏食利害,或者进食很多有暴食症倾向的朋友,平时多多参加社交活动,多和朋友家人在一起聊天、动手做一些事情,这些都会让你忘了吃东西。

以上就是对“低血糖的治疗与饮食”的简单先容,平时首先要养成按时吃一日三餐的好习惯,并应杜绝暴饮暴食、饥一顿饱一顿以及节食坏习惯,以此预防疾病的发生。

本文来源:全民健康网 编辑:
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